Niezależnie od tego, czy uczysz, studiujesz, przerabiasz kurs na platformie szkoleniowej czy po prostu rozwijasz hobby, odpowiednia motywacja jest potrzebna, aby odpowiednio dążyć do celu. Bez niej niemożliwa jest realizacja żadnego planu, a więc – niemożliwy jest samorozwój.
Problem z nauką?
Kiedy nie masz motywacji do wykonania zadania (lub nawet jego rozpoczęcia), rozważ możliwe powody, dla których chcesz to zrobić. Następnie opracuj plan, który pomoże zmotywować się do działania. Pamiętaj, że nie każda strategia działa dla wszystkich — lub w każdej sytuacji. Przeprowadź eksperymenty, aby zobaczyć, które strategie najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele.
Możesz być w stanie oszukać siebie, aby poczuć motywację, zmieniając swoje zachowanie. Zachowuj się tak, jakbyś czuł się zmotywowany, a twoje działania mogą zmienić twoje emocje. Na przykład zamiast siedzieć cały dzień na kanapie w piżamie, czekając na motywację, ubierz się. Może się okazać, że podjęcie działań zwiększy Twoją motywację, co ułatwi Ci kontynuowanie pracy. Więc zadaj sobie pytanie: „Co bym teraz robił, gdybym czuł się zmotywowany?” Zastanów się, co miałbyś na sobie, jak myślałbyś i jakie działania podjąłbyś. Następnie zrób te rzeczy i zobacz, czy Twój poziom motywacji wzrasta.
Kiedy zmagasz się z motywacją, prawdopodobnie wymyślisz długą listę powodów, dla których nie powinieneś podejmować żadnych działań. Możesz pomyśleć: „To będzie zbyt trudne” lub „I tak nigdy tego nie zrobię”. Tego typu myśli sprawią, że utkniesz. Spróbuj argumentować coś przeciwnego. Kiedy myślisz, że ci się nie uda, przedstaw wszystkie powody, dla których możesz odnieść sukces. Lub, gdy myślisz, że nie możesz dokończyć pracy, wymień wszystkie dowody, które pokazują, że będziesz w stanie wykonać zadanie. Argumentowanie przeciwne może pomóc ci zobaczyć oba końce spektrum. Może również przypomnieć, że zbyt pesymistyczne myślenie nie jest całkowicie prawidłowe. Istnieje szansa, że sprawy mogą się ułożyć lepiej, niż się spodziewasz. Może się okazać, że wypracowanie bardziej zrównoważonego poglądu pomoże ci poczuć się bardziej zmotywowanym do spróbowania.
Motywacja kluczem do sukcesu
Motywacja to kluczowy element w wyznaczaniu i osiąganiu naszych celów. Motywacja jest jedną z sił napędowych ludzkich zachowań. Podsyca konkurencję i tworzy więzi społeczne. Jej brak może prowadzić do chorób psychicznych, takich jak depresja. Motywacja obejmuje pragnienie dalszego dążenia do sensu, celu i życia, które warto żyć.
Ludzie często mają wiele motywów angażowania się w jedno zachowanie. Motywacja może być zewnętrzna, gdy osoba jest inspirowana przez innych ludzi lub nagrody. Motywacja może być również wewnętrzna, gdy inspiracja pochodzi z nas samych — pragnienie poprawy w określonej czynności. Motywacja wewnętrzna ma tendencję do silniejszego popychania ludzi, a osiągnięcia są bardziej satysfakcjonujące.
Jak się zmotywować – deadline
Jednym ze sposobów wyjaśnienia, dlaczego czasami deadline’y pomagają, a czasami nie, są idee motywacji wewnętrznej i zewnętrznej. Wewnętrzna motywacja pochodzi z wnętrza: robisz rzeczy, ponieważ same w sobie przynoszą ci satysfakcję. Motywacja zewnętrzna jest napędzana przez czynniki zewnętrzne (takie jak nagroda pieniężna lub groźba kary).
Zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne motywatory mogą pobudzić. Jednak ta pierwsza wydaje się być trwalsza, i ogólnie rzecz biorąc, lepszym predyktorem sukcesu. Nie ma wątpliwości, że deadline’y mogą być stresujące. Kiedy masz ich za dużo, możesz czuć się przytłoczony. A zbliżające się terminy mają zwyczaj zachęcania do pośpiechu w ostatniej chwili. Częścią motywującego efektu terminu jest więc to, że zapewnia on stałą informację zwrotną na temat tego, ile jeszcze musisz zrobić, aby zakończyć zadanie.
Jak się zmotywować – nagroda
Czy zasada marchewki i kija nadal działa w dzisiejszym świecie? Krótka odpowiedź brzmi: tak. System nagród i kar nadal działa i możesz go wykorzystać do budowania dobrych nawyków, które pomogą Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Dlatego ważne jest, aby celebrować swoją ciężką pracę i nagradzać siebie za wysiłek, który włożyłeś.
Świętuj osobiste zwycięstwa, ponieważ nikt inny nie rozumie, czego trzeba było, aby je osiągnąć. Wyobraź sobie, że nagradzasz się sesją spa, nową fryzurą, dniem wolnym od robienia wszystkiego, co kochasz, małymi zakupami, tygodniowymi wakacjami za granicą, kawałkiem pysznego ciasta czekoladowego itp. Kiedy nagradzasz się, twój mózg uwalnia substancję chemiczną nazywającą dopaminą. Dopamina sprawia, że czujesz się dobrze. W rezultacie stajesz się bardziej zmotywowany do wykonania zadania. Nie możesz się doczekać wykonania tego zadania, ponieważ sprawia to, że czujesz się dobrze. Chociaż ważne jest, aby nagradzać siebie, nie wszystkie nagrody są tworzone tak samo i musisz wybrać odpowiednie, aby stworzyć pozytywne wzmocnienie. Używanie niewłaściwych nagród nie pomoże ci zbudować lepszego nawyku. Na przykład używanie jedzenia jako nagrody może być złym pomysłem, jeśli Twoim celem jest schudnięcie. Nie chcesz ciężko pracować na siłowni, a potem nagradzać się talerzem gorącego czekoladowego fondue.
Jak się zmotywować – środowisko do nauki
Badania wykazały, że środowiska odgrywają kluczową rolę w sukcesie. Kilka czynników może wpływać na zdolność uczenia się, w tym światło, hałas, a nawet kolor. Wykazano, że ci, którzy uczą się w pozytywnym środowisku, są bardziej zmotywowani, zaangażowani i mają wyższą ogólną zdolność zapamiętywania. Z drugiej strony uczniom uczącym się w ubogich środowiskach – niewygodnych, głośnych lub pełnych zakłóceń – będzie znacznie trudniej przyswoić informacje i pozostać zaangażowanym. Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się, jak Twoje otoczenie wpływa na sposób, w jaki się uczysz, i rozważmy niektóre z najlepszych sposobów na stworzenie idealnego środowiska do nauki.
Bez względu na to, gdzie zdecydujesz się studiować, czy to w sypialni, lokalnej kawiarni czy bibliotece uniwersyteckiej, ważne jest, abyś czuł się komfortowo. Według specjalistów, kiedy czujesz się komfortowo, dłużej pozostaniesz skoncentrowany i zmotywowany, co pomoże Ci przyswoić więcej informacji. Właściwy rodzaj fotela może również poprawić postawę, zachęcić do korzystania z ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oświetlenie może również odgrywać ważną rolę w tym, jak dobrze angażujesz się w naukę. Badania wykazały, że ludzie uczący się w naturalnie oświetlonych środowiskach zazwyczaj uzyskują oceny o 25% wyższe niż w słabo oświetlonych salach lekcyjnych. Wykazano również, że naturalne światło skutecznie poprawia nastrój i zmniejsza uczucie stresu i niepokoju. Postaraj się maksymalnie wykorzystać naturalne oświetlenie, ustawiając biurka w pobliżu okien i wybierając pokoje do nauki, które korzystają ze światła słonecznego przez cały dzień. Należy starać się unikać używania świetlówek, ponieważ mogą one powodować odblaski.
Kolor może odgrywać kluczową rolę w tym, jak skutecznie się uczysz, dlatego zawsze powinieneś wziąć to pod uwagę przy wyborze idealnej przestrzeni do nauki. Różne kolory mogą mieć różny wpływ na nastrój i emocje – czerwony to mocny kolor, który może stymulować naukę i pobudzać kreatywność, ale wiadomo również, że podnosi ciśnienie krwi, bicie serca i poziom stresu. Z tego powodu w środowiskach uczenia się często unika się odcieni czerwieni. Wykazano, że żółty tworzy pozytywne odczucia i może pomóc uczniom pozostać zaangażowanym podczas sesji edukacyjnych. Możesz użyć kolorów, aby usprawnić naukę i wpłynąć na nastrój — spróbuj użyć różnych kolorów w swojej przestrzeni do nauki, aby zobaczyć, jak wpływają one na zdolność uczenia się.
Jak się zmotywować – dokładne planowanie
Wielu z nas w tym czy innym momencie zaczęło dążyć do celu. Twoim celem powinno być coś, czego chcesz. To może wydawać się oczywistym stwierdzeniem, ale zbyt często wyznaczamy sobie cele dla rzeczy, których chcą inni ludzie.
Planowanie warto zacząć od wizji. Wizja powinna zawierać szczegóły dotyczące Twojego celu końcowego. Opisz konsekwencje realizacji swoich planów. Zwroty takie jak „chcę” i „pragnę” mogą być używane oszczędnie i powinny odnosić się do twoich uczuć pod koniec planu. Zapisz DLACZEGO masz swoją wizję. Pomoże Ci to zapamiętać cel planu i jego zastosowanie do Ciebie.
Chociaż komunikaty o dobrym samopoczuciu są miłe i każdy potrzebuje zastrzyku pewności siebie, aby zacząć dążyć do celu, bez bardziej szczegółowych wytycznych, każdy plan może wygasnąć jak pożar słomy. Wiele razy Twoje plany są nadal zbyt niesprecyzowane, aby móc od razu zacząć cokolwiek. Teraz nadszedł czas na koncepcje planu. Zaplanuj realizację planów. Teraz, gdy masz już pomysł na to, jaka praca będzie potrzebna do osiągnięcia Twoich celów, nadszedł czas, aby ustalić termin. Wybierz termin, który jest nieco bliższy niż czas potrzebny na osiągnięcie celów w średnim tempie. Chcesz pracować szybciej niż przeciętnie, żeby nie dawać sobie wielu wymówek!
